
老陈今年刚过四十,是一家装修公司的项目经理,年轻时浑身有使不完的劲儿,扛着几十斤的材料爬楼梯,大气都不带喘的。那时候工友们总打趣他:“陈哥这身子骨,就是铁打的!”可谁能想到,不过短短几年,老陈就像被抽走了精气神,成了大家口中“需要歇着的人”。
上个月的工地巡检,老陈刚跟着工人爬上三楼,就头晕眼花,扶着栏杆直喘气,额头上的冷汗顺着脸颊往下淌。一旁的徒弟赶紧扶住他:“陈哥,你这是咋了?要不咱去医院看看?”老陈摆摆手,强撑着说没事,就是没睡好。可只有他自己知道,这种疲惫感早就成了常态。
晚上回家,老陈瘫在沙发上,连抬手吃饭的力气都没有。妻子看着他蜡黄的脸色,心疼又无奈:“早就叫你别这么拼,你偏不听。年轻时熬的夜,欠下的债,现在都要还了。”老陈叹了口气,想起自己这些年的日子。项目赶工期时,他带头熬夜盯进度,泡面配咸菜就是一顿饭;遇到难缠的客户,陪酒应酬是家常便饭,常常喝到半夜才醉醺醺地回家;好不容易休息一天,也懒得动弹,抱着手机刷视频,连下楼散步都觉得麻烦。
更让老陈发愁的是,他总觉得四肢发凉,冬天裹着厚厚的棉被,脚还是暖不热;稍微干点活就腰酸背痛,免疫力也大不如前,换季时别人没事,他却总要感冒一场。去医院检查,各项指标都没什么大问题,医生只说了一句:“典型的体虚,得靠日常食补慢慢调理,别再透支身体了。”
老陈的情况,其实是很多中年男人的缩影。男人总觉得自己是家里的顶梁柱,要扛起所有压力,却往往忽略了身体发出的预警信号。男人体虚,多半逃不开这几个原因。
首先是过度劳累,透支气血。像老陈这样的职场人,长期高强度工作,大脑和身体始终处于紧绷状态,再加上频繁熬夜,睡眠严重不足,直接导致气血耗损。中医常说“人卧则血归于肝”,长期熬夜的人,肝脏得不到休养,气血自然会亏虚。
其次是饮食不规律,营养失衡。很多男人仗着年轻,不把吃饭当回事,要么暴饮暴食,要么饥一顿饱一顿,外卖、烧烤、烟酒成了日常标配。这些高油高盐、辛辣刺激的食物,会加重肠胃负担,影响营养吸收,久而久之,身体就会因缺乏足够的养分而变得虚弱。
最后是缺乏运动,体质下降。不少男人下班后就喜欢“葛优躺”,宁愿躺着刷手机,也不愿起身活动。长期久坐不动,会导致血液循环变慢,新陈代谢降低,肌肉量减少,免疫力也会跟着下降,体虚的症状自然会找上门。
知道了原因,调理体虚就有了方向。老陈在医生的建议下,开始了自己的食补计划,效果竟出乎意料的好。
食补的第一原则,是温和进补,循序渐进。男人体虚分很多种,有气虚、血虚、阳虚等不同类型,盲目大补反而会适得其反。像老陈这种四肢发凉、畏寒怕冷的阳虚体质,就适合多吃一些温热性的食物。
早餐时,老陈不再啃冰冷的面包,而是让妻子煮一碗山药小米粥。小米健脾养胃,山药能补脾益肾,温热的粥水喝下去,胃里暖暖的,一整天都有精神。每周三、五的晚上,妻子会给他炖一锅当归生姜羊肉汤,羊肉性温,能温中补虚,当归养血,生姜驱寒,三者搭配,是阳虚体质的绝佳食补方。
对于气虚乏力的人来说,补气的食材是首选。可以多吃一些鸡肉、牛肉、鲫鱼,搭配黄芪、党参等温和的补气药材煲汤。比如黄芪炖鸡汤,黄芪补气升阳,鸡肉温中益气,喝上一碗,能明显缓解身体的疲惫感。
需要注意的是,食补讲究对症,千万不能盲目跟风。如果是阴虚体质,经常口干舌燥、心烦失眠,就不适合吃羊肉、狗肉等温热食物,反而可以多吃一些银耳、百合、莲子等滋阴润燥的食材。
除了食补,老陈还养成了两个好习惯。一是早睡早起,保证睡眠。他给自己定下规矩,晚上十点半准时放下手机,泡个热水脚后上床睡觉,早上七点起床,到楼下公园慢跑半小时。二是坚持运动,增强体质。慢跑、打太极、游泳都是不错的选择,能促进血液循环,增强肌肉力量,让身体慢慢恢复活力。
三个月后的老陈,又变回了那个精神抖擞的模样,爬楼梯不再喘气,脸色也红润了不少。工友们又开始羡慕他:“陈哥,你这是吃了什么灵丹妙药?”老陈笑着说:“哪有什么灵丹妙药,不过是好好吃饭,好好睡觉,好好爱自己罢了。”
男人的身体,从来不是铁打的。学会在忙碌的生活中停下脚步,用一碗温热的食补汤羹,一份规律的作息,给身体补充能量,才是对自己和家人最好的负责。毕竟,好身体,才是一切的本钱。
二、 男人体虚的常见原因
1. 过度劳累,透支气血:长期高强度工作、熬夜,肝脏得不到休养,气血耗损严重。
2. 饮食不规律,营养失衡:暴饮暴食或饥饱不定,常吃高油高盐外卖、烟酒应酬,加重肠胃负担,影响营养吸收。
3. 缺乏运动,体质下降:长期久坐不动,血液循环变慢,新陈代谢降低,免疫力下降。
三、 男人体虚的食补及调理建议
1. 食补原则:温和进补、循序渐进,对症调理,避免盲目大补。
2. 分体质食补方案
◦ 阳虚体质(四肢发凉、畏寒怕冷):多吃温热性食物,如山药小米粥、当归生姜羊肉汤。
◦ 气虚体质(乏力易倦):多吃鸡肉、牛肉、鲫鱼,搭配黄芪、党参煲汤,如黄芪炖鸡汤。
◦ 阴虚体质(口干舌燥、心烦失眠):多吃银耳、百合、莲子等滋阴润燥食材。

3. 配套调理习惯
◦ 作息:早睡早起,晚上10点半前入睡,保证充足睡眠。
◦ 运动:坚持慢跑、打太极、游泳等运动,促进血液循环,增强体质。
我可以帮你整理一份男人体虚食补周计划,把食材和做法细化到每天,需要吗?
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